人到中年，拒绝“肩”熬！

大家好！中年朋友们在日常生活中，是否经历过肩膀疼痛到无法抬起，连梳头、穿衣、洗脸都需要家人协助，甚至夜间被疼痛折磨得难以入眠？其实，肩痛诱因复杂，若出现上述症状，很可能是肩周炎作祟！今天，就为大家深度解答“什么是肩周炎、如何判断、怎么治疗以及康复锻炼”等相关问题。

一、什么是肩周炎？

肩周炎全称肩关节周围炎，是以肩痛、肩关节活动障碍为核心特征的筋伤疾病。它别名众多：因睡眠时肩部受凉引发的被称为**“漏肩风”或“露肩风”；因肩部活动严重受限、宛如冻结的状态得名“冻结肩”；由于高发于50岁左右人群，又被俗称为“五十肩”，此外还有“肩凝风”“肩凝症”**等称呼。其病理本质是肩关节囊及其周围韧带、肌腱发生慢性非特异性炎症，尤其偏爱经常过度使用肩部或姿势不良的工作人群，长期重复性动作、肌肉力量不足和姿势问题是主要致病因素。

二、如何判断自己是否患有肩周炎？

通过以下2个简单动作测试，可初步判断：

1. 肩关节活动度测试

双手交叉置于胸前，尝试将手臂举过头顶。若该动作难以完成或伴随明显疼痛，需警惕肩周炎。

2. 肩关节力量测试

手臂伸直垂于身侧，缓慢向外侧展开。若感到力量薄弱或疼痛加剧，也可能是肩周炎的信号。

三、得了肩周炎如何治疗？

肩周炎自然病程可分为三期：

疼痛期：以肩部疼痛为主，夜间痛感尤为明显，虽活动受限但僵硬感尚不突出。病程通常持续1个月，也可能延长至2 - 3个月。此阶段治疗以镇痛抗炎为核心，可口服或外用非甾体抗炎药，配合热敷、冷敷、冲击波等物理疗法；中度以上疼痛患者，可通过关节内注射糖皮质激素快速缓解症状。

僵硬期：疼痛有所减轻，但肩关节活动范围显著缩小，僵硬感加剧，日常活动（如抬手、梳头、穿衣）严重受阻。必要时，可考虑类固醇注射或在麻醉下进行肩关节手法松解。

恢复期：疼痛基本消退，肩关节活动逐渐恢复。尽管进程缓慢，但多数患者最终可恢复至接近正常状态。

四、常用康复锻炼方法

1. 爬墙训练：面对墙壁站立，双手扶墙，用手指带动手臂缓慢向上攀爬，尽可能抬高上肢并逐步增加高度，感受手臂与肩部拉伸，保持身体稳定。每日2次，每次10 - 20次。

2. 画圈运动：双脚并拢站立，双手自然下垂，以身体为中心做画圈动作，正反方向各40次，双臂交替进行，每日1次。

3. 梳头模拟：双手交替从前额经头顶、枕后至耳后，沿头部纵向环绕，模仿梳头动作。每组15 - 20次，每日3 - 5组。

4. 头枕双手：双手十指交叉置于脑后，先尽量内收双肘，再尽力外展，反复进行双肩内收外展运动。

特别提醒：并非所有肩痛都是肩周炎！约60%的肩痛由肩袖损伤导致，典型症状为肩部上举时疼痛加剧；肩峰下撞击综合征也会在肩关节外展、上举时引发明显疼痛。若出现肩痛，务必及时前往正规医院就诊，切勿盲目自行锻炼，以免加重病情！