爱护“心灵之窗”，从良好用眼习惯开始

眼睛是心灵的窗户，但在数字时代，这扇窗户正承受着前所未有的压力。不良的用眼习惯正成为眼部疾病的主要原因。养成良好的用眼习惯是保护视力和预防眼部问题的重要途径：

1.保持正确的姿势

阅读或工作时，保持背部挺直，头部与屏幕或书本保持适当角度，避免低头或过度仰头。

2.保持适当的用眼距离

阅读或者使用电子设备时眼睛与书本或屏幕的距离应保持在30-50厘米左右。

看电视时眼睛与电视屏幕的距离应为屏幕对角线长度的3-4倍。

3.遵循“20-20-20”法则

每工作或学习20分钟，休息20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，帮助放松眼睛。

4.调整光线

确保阅读或者工作的环境光线充足，避免在过暗或过亮的环境中用眼。使用电子设备时，调整屏幕亮度，避免过亮或过暗。

5.控制用眼时间

避免长时间连续用眼，尤其是使用电子设备时。建议每1小时休息5-10分钟。 儿童和青少年每天使用电子设备的时间应该控制在2小时以内。

6.避免长时间盯着屏幕

长时间盯着屏幕容易导致眼睛干涩、疲劳。可以适当眨眼，保持眼睛湿润。使用蓝光眼镜或屏幕滤光器，减少蓝光对眼睛的伤害。

7.定期做眼保健操

每天做1-2次眼保健操，帮助疏解眼部疲劳，促进眼部血液循环。

8.保持眼部卫生

避免用手揉眼睛，防止细菌感染。佩戴隐形眼镜时，注意清洁和护理，避免长时间佩戴。

9.均衡饮食

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如：胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。

10.定期检查视力

每年进行一次视力检查，及时发现和纠正视力问题。如果出现视力模糊、眼睛干涩、头痛等症状，及时就医。

11.户外活动

每天进行1-2小时的户外活动，阳光中的自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长，从而降低近视风险。

12.避免熬夜

保证充足的睡眠，避免熬夜，让眼睛得到充分的休息，睡眠不足会导致眼睛疲劳和视力下降。

预防胜于治疗，通过养成良好的用眼习惯，可以有效保护视力，减少眼部问题的发生，让我们从现在开始，用心爱护这扇心灵之窗。